#InSalud | El Estrés ¿Cómo reducirlo?

por Dr. Javier Rodríguez Davalillo

InSalud Integrate News EstresMiami, FL. Noviembre 20, 2013.- Estrés (del inglés stress, ‘fatiga’) es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.

La Organización Mundial de la Salud postula que el estrés es “el conjunto de reacciones fisiológicas que prepara al organismo para la acción”.

El término proviene de la física y la arquitectura y se refiere a la fuerza que se aplica a un objeto, que puede deformarlo o romperlo. En la Psicología, estrés suele hacer referencia a ciertos acontecimientos en los cuáles nos encontramos con situaciones que implican demandas fuertes para el individuo, que pueden agotar sus recursos de afrontamiento.

Síntomas del Estrés.

Usted puede estar sufriendo de estrés si sufre de algunos de estos síntomas:

– respiración rápida y superficial.
– taquicardia.
– manos y/o pies fríos o sudorosos.
– cefaleas, insomnio, fatiga, diarrea.
– depresión, miedo, culpa, rabia.
– problemas maritales o sexuales.
– abuso con las comidas, alcohol o drogas.

Cómo manejar el stress

Siéntese en un sillón cómodo, cierre los ojos por unos  minutos al día y piense en una imagen de alguna escena  bella y relajante de vacaciones o excursiones previas.

Luego controle su respiración. Coloque su mano derecha sobre su estómago y la izquierda en su pecho. Imagine que está agarrando un balón rojo que debe inflar al inspirar el aire. Respire profundamente 10 veces, inhalando por la nariz y exhalando por la boca (contando desde el 10 hasta el 1). Repita el ciclo cinco veces y siéntase mejor.

También es recomendable:

– Dormir suficiente  al menos ocho horas diarias.
– Ejercitarse regularmente, consulte con un médico sobre los ejercicios que puede realizar.
– Coma apropiadamente.
– Tome un baño o ducha caliente diariamente.
– Frente al espejo y mirando sus ojos, diga, “me acepto y apruebo tal como soy”.
– No confíe en que la TV es un tranquilizador
– Tome tiempo para si mismo todos los días,
– Cambie sus expectativas y actitudes.
– Sea objetivo
– Tenga una actitud saludables hacia su trabajo.
– Conviértase en voluntario de una causa que le agrade.

Dr. Javier Rodriguez D.

Dr. Javier Rodriguez D.

Sea Feliz con usted mismo.

Feliz Día de Acción de Gracias.

Nos leemos pronto.

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